ビタミンB群の効果と摂取方法について

皆様こんにちは。

札幌市西区琴似のパーソナルトレーニングジム
絆Style-gym Legame（レガーメ）です！

今回は日常生活で不足しやすいビタミンB群について解説します！

ビタミンB群とは？

ビタミンB群は エネルギー代謝や筋肉の成長・回復 に重要な水溶性ビタミンです。特に運動する人にとって、トレーニングのパフォーマンスや疲労回復を支える役割があります。

筋トレ・運動する人にとっての重要なビタミンB群

B1（チアミン）：糖質をエネルギーに変換（持久力UP）
▶ 豚肉、玄米、大豆
B2（リボフラビン）：脂質の代謝を助ける（脂肪燃焼）
▶ レバー、卵、乳製品
B6（ピリドキシン）：タンパク質の代謝を促進（筋肥大）
▶鶏肉、マグロ、バナナ
B12（コバラミン）：血流を良くして疲労回復をサポート
▶ 魚介類、卵、乳製品

効率的な摂取方法

基本は食事から！ 肉・魚・卵・乳製品・豆類・ナッツをバランスよく。
ハードな運動をする人はサプリで補うのも良いですよ！

まとめ

エネルギー代謝UPでトレーニングのパフォーマンス向上！
筋肉の回復を助け、疲労軽減にも◎
食事＋必要ならサプリでバランスよく摂取しましょう！

ビタミンB群をしっかり摂って、効率よくトレーニングを続けましょう👍