メンテナンスカロリーの求め方！

皆様こんにちは。

札幌市西区琴似のパーソナルトレーニングジム
絆Style-gym Legame（レガーメ）
トレーナーの坂田です！

「食事制限を頑張っているのに体重が落ちない」「体組成の数値に変化がない」
このような状況が続くとモチベーションは次第に落ちていき、ジムへ行くことが億劫になってしまいます。
身体に変化が無いと感じた時には一度、自分の生活やメンテナンスカロリーを見つめなおすことも大切です。
そこで今回は、メンテナンスカロリーについてお話します！

メンテナンスカロリーとは

メンテナンスカロリーとは、現在の体重を維持するために必要な1日の摂取カロリーを意味します。
ダイエットやボディメイクをする上で欠かせない指標の一つです！

メンテナンスカロリーの求め方

求め方は、基礎代謝×運動レベル＝メンテナンスカロリーとなります。
運動レベルは、以下の通りです。

メンテナンスカロリーの使い方

体重を落としたい方であれば、メンテナンスカロリーから1日辺り－3～400キロカロリーを意識してあげると良いですよ！
また、体重を増やしたい方や筋肉を大きくしたい方は、メンテナンスカロリー＋300キロカロリー前後を目安にしてみると良いかと思います。

まとめ

もちろんカロリーを意識することは大切ですが、気負い過ぎない様に自分のペースで進めていくことが大切です(*^^*)
最近変化がない方は是非参考にしてみてください！