有酸素運動と心拍数について

皆様こんにちは。

札幌市西区琴似のパーソナルトレーニングジム
絆Style-gym Legame（レガーメ）
トレーナーの坂田です！

今回は、有酸素運動と心拍数についてお話します！

ダイエット中に多くの人が意識して行っている有酸素運動ですが、
心拍数を意識して行うと更に効率よく脂肪燃焼を促すことができるんですよ！
これから具体的な心拍数について解説します👀

最大心拍数を知ろう

人間が1分間に発揮することのできる心拍数を「最大心拍数」と呼びます。
おおよその値は「220－年齢」で求めることができます。
皆さんの年齢に合わせて計算してみてください！

ファットバーンゾーン

さて、自身の最大心拍数を知ったところで「効率よく脂肪燃焼を促すことができる」ということについて解説します。
脂肪燃焼が効率的に行われる範囲（ファットバーンゾーン）は「ちょっときつい」と感じる
「最大心拍数×40～60％」が望ましいとされています。

まとめ

さて、今回は心拍数についてお話しました！
運動の強度はその日の体調によって変えてあげて欲しいので、あくまで参考程度にしてみてください。
レガーメに置いてある有酸素マシンには、心拍数を測る機能が付いていますので今度、有酸素運動をする時に是非参考にしてみてください！