カフェインのメリットと注意点

皆様こんにちは。

札幌市西区琴似のパーソナルトレーニングジム
絆Style-gym Legame（レガーメ）
トレーナーの坂田です！

今日はコーヒーやエナジードリンクなどに含まれているカフェインのメリットと注意点について紹介します！

①メリット

カフェインを摂取する事で得られるメリットは、｢疲労感を和らげる｣｢眠気を覚ます｣｢脂肪燃焼効果の向上｣｢利尿作用による浮腫み予防｣など多くあります。なので、集中したい時や有酸素運動の30分前に摂取すると良いと言われています。

しかしカフェインには注意点もあります！

②注意点

最大の注意点は、摂取タイミングと過剰摂取です！

特に寝る前の摂取は睡眠の質を下げる要因になってしまうので、寝る６時間前を目安にカフェインの摂取は控えましょう！

また摂取量に関しては、健康な成人の場合、1日あたり400mgのカフェインが「人体に悪影響のない最大摂取量」とされています。

効果と摂取タイミング、摂取量を正しく理解して、カフェインと賢く付き合っていきましょう✨