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2021.05.25
時短トレーニング<ペアセット>
皆様こんにちは。
地下鉄琴似駅1分の好立地!
絆Style-gym Legame(レガーメ)です。
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仕事終わりにジムに行ってトレーニングをしたい。
でも残業で遅くなってしまって時間がない。
そんな時にオススメなのが<ペアセット>トレーニングです。
例えば「胸」と「背中」を3セットずつ鍛えたいという場合、
インターバルを挟みながら胸のトレーニングを3セットし、
それが終わってから、インターバルを挟みながら背中のトレーニングを3セット…というように、
部位ごとに行いながら鍛えるのが通常です。
これですとインターバルを多めに取らなくてはいけないトレーニングを行うときに
インターバルに時間がとられ、トレーニング時間が長くなってしまいます。
それに対し、<ペアセット>は、インターバルの長さを利用し、
胸のトレーニング後のインターバル中に背中のトレーニングをし、
背中のトレーニングのインターバル中に胸のトレーニングをする。というものです。
というわけで、実践した様子がコチラ。
まずはベンチプレスで胸のトレーニングをした後、
1分のインターバルを挟みます。その後、
懸垂で背中のトレーニングをします。
実際はベンチプレスをして3分のタイマーをセット
↓
タイマーが1分経過したら懸垂
↓
タイマーが鳴ったらベンチプレスをして3分タイマーをセット
これを目標のセット数まで繰り返します。
これなら単純に半分の時間に短縮することができますので、
時間のない日には是非、お試しください!
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