パーソナルジムは入会後に何をする？最初の1ヶ月の流れと、通い始める前に決めておくこと

短期間で痩せたくて、パーソナルジムに申し込むと決めた。次に気になるのは「入会したら、次の日から何が始まるのか」です。体験の流れは何となく分かる。でも入会後の最初の1ヶ月は、意外と見えません。高いお金を払うのに、最初の数回が説明や測定だけで終わらないか。パーソナルの無い日に、何をすればいいのか。気になるのはそこだと思います。

Legame（レガーメ）琴似店で入会してから最初の1ヶ月。店がすることと、ご本人がすることを順番に書きます。

入会後の最初の1ヶ月は「測る・決める・覚える」期間。一人でも動ける土台を作ると、残りの期間で結果が出しやすい

当店の短期集中コースは、2〜3か月間で成果を出すためのコースです。最初の1ヶ月は、いきなり追い込む期間ではありません。残りの期間を一人でも走り切るための準備期間。流れはこうなります。

• 入会の日：書面での手続き、支払い、専用アプリの準備
• 1回目のパーソナル：体組成を測り、最終ゴールと小さな目標を決める
• 2回目から最初の数回：自分に合うやり方とマシンの重さを覚え、設定表を受け取る
• パーソナルの無い日：通い放題の施設で、教わったことを一人で繰り返す
• 食事：目標に合わせたカロリーやPFCバランスの目安を受け取る

最初にお伝えしておきたいことが一つ。「痩せたいからパーソナルを考えている」という方に、当店代表はこう話しています。

「いいと思いますよ。ただ、パーソナルで出来ることはお手伝いなので、結局は自分が頑張れるかどうかです。」

「その『頑張らなきゃ』を支える役割を、パーソナルではトレーナーがお手伝いします。一緒にやりますか？」

パーソナルは魔法ではありません。ご本人が動くのを支えるサービスです。だから最初の1ヶ月で、店は「何を・どの重さで・いつやるか」を全部渡す。ご本人は、パーソナルの無い日にも通える形を作る。体組成の測定も、マシンの設定表も、通い放題も、アプリでの予約も、全部この「頑張らなきゃ」を支える仕組みです。札幌市西区・琴似のパーソナルジムである当店で、1ヶ月がどう進むのか。順に見ていきます。

入会の日にすること：手続き・持ち物・支払い方法と、予約アプリ

入会の日は、トレーニングより先に「通い始める準備」をする日。ご来店のうえ、書面に簡単な必要事項を書いていただきます。

持っていく物と、かかる時間

入会手続きは、お一人様で約40分が目安です。仕事帰りに寄るなら、この時間を見込んでおけば慌てません。必要な物は次の3つ。

• 入会金 22,000円（税込。事務手数料・カード発行手数料込み）。キャンペーン中は条件により異なるため、料金ページで確認してください
• 本人確認書類（免許証・マイナンバーカードなど）
• コース料金

支払いは、現金・銀行振込・クレジットカードから選べます。カードなら36回まで分割OK。まとまった額を一度に払うのが不安なら、入会の日までに方法を決めておくのがおすすめ。金額は執筆時点のもので、変わることがあります。

予約とキャンセルはアプリで、前の営業日の閉店まで

入会時に、専用アプリを入れていただきます。パーソナルの予約もキャンセルも、このアプリで。締め切りは予定日の前の営業日の閉店までです。当日の予約は、空きがあればLINEや電話で受け付けます。当日キャンセルには規定があるので、入会の日に確かめておくと安心です。

定休日は木曜日。年末年始に休館する場合は、ウェブサイト・SNS・専用アプリで前もってお知らせします。短期集中は週2回のペースです。木曜を避けて「何曜日と何曜日に来るか」を最初に決める。これだけで予約がぐっと取りやすくなります。細かい点は予約・入会手続きのよくある質問にもまとめています。

1回目のパーソナル：体組成を測り、ゴールと「小さな目標」を決める

1回目のパーソナルは、まず今の体を測るところから。使うのはTANITA社製の体組成計です。6つの周波数で、筋肉量・体水分量・体脂肪率をより正確に測ります。初回のパーソナルでは測定は無料。結果は印刷してお渡しします。

紙で手元に残るので、体重だけでなく筋肉量や体脂肪率の動きも、あとから自分の目で見比べられます。体組成計や設定表など、当店の設備とサポートは特長のページにもまとめました。

測ったら、一人ひとりの記録ノートを作り、トレーナーと目標を決める番です。スタッフに聞くと、実際にしているのは「お客様の最終ゴールと、スモールステップの目標決め」。なりたい姿を一つ置く。そこへ向かう途中の小さな目標を、今の体の数字を見ながら決める。そんな流れです。

「何をすればいいか分からない」状態で来ても大丈夫。入会した方が最初に困っていたことを聞くと、スタッフからはこの「何をすればいいか分からない」が挙がりました。それを一緒に整理するのが、1回目の役目です。

では、それでも結果が出なかったら誰の責任か。代表の答えは「そのトレーナーとお客様次第で、一概には言えない」。ちゃんと伝えていなければ、トレーナー側の問題かもしれない。ちゃんとやらなかったなら、お客様側の問題。だからLegameでは、伝えること・目標設定・そのためにやることを、先に全部渡しています。そのうえで「あとは自分自身」とお話ししています。最初の数回を測定と目標決めに使うのは、説明で時間を埋めるためではありません。店がやるべきことを先にそろえる。双方がやるべきことをやったか、あとで見返せるようにする。そのためです。

2回目から最初の数回：マシンの使い方と「自分の重さ」を覚える

2回目からは、その方に合ったトレーニング方法と、マシンの重さを決めていきます。自主トレでも安心して使えるように、マシン一台ずつの使い方と重さを設定。それを設定表にしてお渡しします。

ここが当店の特徴の一つです。「ジムに通っても何をすればいいかわからない」で終わらず、いろいろなマシンを使えるようになる方が多くいます。2階のトレーニングフロアには、トレーニングマシン12台と有酸素マシン8台。広いダンベルコーナーとストレッチコーナーもあります。施設全体では約260平米に20台以上。パーソナルの中で使い方を覚えておくほど、一人の日に選べる種目が増えます。

「フォームの自信が無い」。これも、入会した方が最初に困っていたこととしてスタッフから聞いた声です。設定表は、このフォームと重さの不安に応えるためのもの。最初の数回は、トレーナーがそばで動きを確かめます。ご本人が一人でも再現できる形まで落とし込むのが目標です。

周りの目が気になるなら、パーソナル用の個室も使えます。個室なら人に見られず、フォームの確認に集中できる。「慣れない動きを人前でするのは恥ずかしい」という最初の時期も、過ごしやすいはずです。

短期集中コースは、どちらも週2回。1回60分のコースと90分のコースがあります。回数は全9回、全17回（約2ヶ月）、全25回（約3ヶ月）から選べます。

パーソナルの無い日：通い放題の施設で、教わったことを一人で繰り返す

当店のコースは月額コースと短期集中コースの2種類。どちらも施設に通い放題です。週2回のパーソナル以外の日も、自分のペースで来られます。最初の1ヶ月で差がつくのは、実はこの「パーソナルの無い日」です。

やることは難しくありません。設定表を見ながら、教わったマシンを教わった重さで使う。それだけです。2階には有酸素マシン8台、ダンベルコーナー、ストレッチコーナーもあります。その日の体調や時間に合わせて組み合わせればOK。パーソナルと同じ施設なので、「先週トレーナーと使ったあのマシン」にそのまま向かえます。

仕事帰りに手ぶらで寄れるよう、環境もそろえています。短期集中コースは、タオルとウェア類の貸し出しが無料。男女別の更衣室に、シャワー室が2室ずつあります。シャンプー類も完備。女性にはスキンケア用品をカウンターで無料で貸し出し、ミネラルウォーターは全会員無料です。受付はQRコードをかざすだけ。来てすぐトレーニングに入れます。

短期集中が終わっても、月額コースに移れば通い放題のまま続けられます。最初の1ヶ月で、一人で動ける形を作る。短期間で結果を出すためだけでなく、終わったあとに元へ戻らないための準備にもなります。一人の日に何をどう組むかは、パーソナルの無い日の自主トレのやり方に詳しく書きました。

食事のサポートは何をするのか：カロリーとPFCバランスの目安から

短期集中コースでは、トレーニングに加えて食事のサポートも受けられます。60分コースは食事管理か整体のどちらか一つ。90分コースは食事管理と整体の両方がつきます。

食事で悩んでいる方に渡すのは、目標に合わせたカロリーとPFCバランス（たんぱく質・脂質・炭水化物の割合）の目安です。1回目に決めた最終ゴールと小さな目標があるので、食事の目安もそこから逆算できます。「何をどれだけ食べればいいか」が、入会してすぐに見える。短期間で痩せたい方には、大きな安心材料です。

食事と整体、どちらを重視するか。そこで60分と90分を選ぶのも、一つの決め方です。

申し込む前に、体験の時に聞いておきたいこと

体験当日の進み方は体験の日の流れと持ち物にまとめました。ここでは「入会した後」を体験の場で確かめるための質問だけを挙げます。当店に限らず、どのパーソナルジムでも使える質問です。

• 1回目のパーソナルで何を測るか。結果は手元に残るか
• マシンの使い方や重さを書いた設定表のようなものをもらえるか
• パーソナルの無い日に、どの設備を使えるか。追加料金はかかるか
• 予約とキャンセルはどうやって、いつまでにするか
• 食事のサポートは、いつから・どんな形で受けられるか

体験だけで帰っていただいても大丈夫。無理な営業はしません。当店の体験コースは有料で、お一人様につき準備や説明を含めて80分です。事前予約が必要で、LINEかウェブサイトの申し込みフォームから受け付けています。Tシャツ・短パン・上靴・タオル類は無料で貸し出すので、身軽に来てください。上の質問は、遠慮なくその場でどうぞ。

なお、2026年11月30日までは、パーソナル短期集中コースの2ヶ月・3ヶ月が20%OFFになる期間限定キャンペーン中です。申し込みの時期を考えているなら、短期集中コースのキャンペーン（2026年11月30日までのご入会）もあわせて見てみてください。料金・キャンペーンの条件は変わることがあります。申し込む前に最新の内容をご確認ください。