パーソナルジムは短期集中と月額制のどっちを選ぶ？期限・予算・終わった後の続け方で決める

パーソナルジムに申し込むと決めたのに、2〜3か月で一気に取り組む短期集中コースと、毎月払って続ける月額コースのどちらにするかで手が止まっている方は多いと思います。短期集中は金額が大きいぶん本当に変われそうに見え、月額は始めやすい反面「結局だらだらして続かないのでは」と不安になる。この記事では、契約する前に自分の目標・予算・生活に照らしてどちらを選べば後悔しにくいかを、当店Legame（レガーメ）琴似店のコース設計と、店舗で実際に見てきたことをもとに整理します。

結論：期限のある目標なら短期集中コース、身体づくりを生活に組み込みたいなら月額コース

先に結論をお伝えします。どちらを選ぶかは「期限と目標の大きさ」「使える金額」「終わった後にどう続けるか」の3つで決まります。結婚式や撮影のように日付が決まっていて、そこまでに大きく変わりたいなら短期集中コース。日付の決まった目標よりも、運動を毎月の生活の一部にしていきたいなら月額コースが合います。

当店のコースは月額コースと短期集中コースの2種類です。どちらも料金によってパーソナルトレーニングを受けられる回数が変わり、どちらを選んでも260平米の施設に通い放題です。短期集中コースは1〜3か月間で成果を出すことを目標にしたコースで、月額コースは期間を区切らずに続けていく形です。月額コースと短期集中コースの内容は、コースページでも一覧にしています。

「高いか安いか」だけで比べると、この3つの軸が抜け落ちます。以下では、それぞれのコースで得られるものと自分で引き受けるものを分けて見ていきます。

短期集中コースで得られるもの、引き受けるもの

当店の短期集中コースは週2回のペースで通い、1回60分か90分を選びます。トレーナーと過ごす時間が長く、期間中は食事まで含めて伴走する設計です。そのぶん、受け身では回らないコースでもあります。

60分・90分の中に何が含まれるか

60分コースは筋トレに加えて、「食事管理」か「コンディショニング」のどちらかが付きます。コンディショニングは身体の動きづらい部分を整える時間で、食事管理は毎日の食事報告に管理栄養士やトレーナーが返信する形です。90分コースはこの両方が付きます。短期集中コースでは管理栄養士による食事サポートを受けられるのが、月額コースとの大きな違いです。1回の時間の違いをもっと詳しく知りたい方は、30分と60分で何が違うかを整理した記事もあわせてご覧ください。

一方で、引き受けるものもはっきりしています。当店代表は、大きな目標を立てる方にこう伝えています。「その大きな目標に対して発生するリスクを許容できるならいい」。たとえば3ヶ月で10kg減らしたいなら、辛い食事制限を含むトレーニングが必要になるかもしれません。そして終わった後も、頻度を落としてでも続けなければリバウンドします。目標の大きさそのものより、その代償と、終わった後の維持まで受け入れられるかどうかが判断の分かれ目です。

週2回の予約を回せるかを先に確かめる

週2回というペースは、厚生労働省『健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023』（2024年）で成人に筋力トレーニングを週2〜3日取り入れることが推奨されている範囲に収まります。ただ、現実に問題になるのは予定の組み方です。当店のパーソナルトレーニングの予約・キャンセルは、入会時にダウンロードする専用アプリで、予定日の前営業日の営業終了時間までに行います。当日の電話予約は原則できず、木曜日は定休日です。

つまり、仕事や家庭の予定を見ながら、毎週2コマを前もって押さえていく必要があります。シフト制で翌週の予定が直前まで決まらない方は、契約前に「どの曜日なら毎週空けられるか」を書き出しておくと、始めてから慌てずに済みます。

月額コースで得られるもの、自分で担うもの

月額コースは、30分のパーソナルトレーニングにストレッチが付き、回数を月2回・5回・9回から選ぶ形です。施設は通い放題なので、パーソナルの日以外に自分で来て動くことが前提になっています。

言い換えると、月額コースはトレーナーと会う日よりも、一人で来る日のほうが多いコースです。自主トレに足を運べる人ほど、コースの中身を引き出しやすくなります。反対に、パーソナルの日だけ来て、あとは何もしないという使い方だと、月2回では物足りなく感じるかもしれません。

そこで当店では、一人の日にも迷わないように、一人ひとりに合ったカルテを用意し、パーソナルトレーニングの中でその方に合ったトレーニング方法をお伝えし、マシンの重量設定まで行っています。施設には20台以上のマシン、フリーコーナー、ストレッチコーナー、個室があり、カルテを見れば「今日はどのマシンを何kgで」が分かる状態にしています。

この仕組みがどう働くかは、当店の記録にある方の例が分かりやすいと思います。結婚式に向けて月額コースに通われた20代の女性は、週2回ペースで来館し、パーソナルで教わったマシンの使い方や種目をそのまま自主トレで実践されていました。ご本人が話されていたのは、以前24時間ジムに半年ほど通ったものの、マシンの使い方が分からず頻度が減っていった、ということでした。個別の事例であり、同じ結果をお約束するものではありません。

料金は月額の数字ではなく『目標×使える金額×期間』で比べる

「短期集中は高い、月額は安い」という比べ方で迷っている方に、当店代表はこう考えるよう勧めています。自分の目標を達成することと、そこにいくらお金をかけられるかの天秤。そしてそれに対して、期間をどう見るか。単純な月額の数字ではなく、「目標達成×使える金額×期間」で考えるということです。たとえば同じ目標でも、3か月で達成したいのか、半年かけてよいのかで、選ぶコースも支払う総額も変わります。コースそのものの料金は料金表で確認し、自分が考えている期間でいくらになるかを見積もってみてください。

契約時にかかるお金の違い

総額を見積もるときは、コース料金以外の部分もコースによって違う点に注意が必要です。当店の場合は次のとおりです。

• 入会金：22,000円（税込／事務手数料・カード発行手数料込）はどちらのコースでもかかります
• 年会費：月額コースは11,000円（税込）がかかります
• レンタル（バスタオル・ウェア・上靴など）：短期集中コースは無料、月額コースはフルレンタルで月額2,750円です（琴似店のみ）。ミネラルウォーターは全会員無料です
• 月額コースを銀行口座引落しにする場合：入会時に月額会費2ヶ月分（施設利用開始日によって変わる場合があります）と年会費が必要です
• 短期集中コースの支払方法：現金、銀行振込、クレジットカード、ショッピングローンから選べます

金額は執筆時点のもので、変わることがあります。キャンペーンなどの特典も時期で変わります。ほかに見落としやすい出費については、料金表以外にかかる費用をまとめた記事も参考にしてください。

休む・やめるときのルール

月額で長く続けるつもりなら、途中で休む・やめるときのルールも総額に関わります。当店では休会ができ、手続きの締切は利用終了月の前月末日まで、休会費は毎月1,100円（税込）、休会期間は基本2か月まで、手続きは店舗で行います。妊娠など特別な理由がある場合は、休会費について別途ご相談ください。退会は利用終了月の前月末日までに来店して手続きし、電話では受け付けていません。休会や退会の手続きはよくある質問のページにも載せています。

当店で見てきた『やりきれる人』と『続かなくなる人』の違い

「月額だとだらだら続かないのでは」という不安について、当店代表は、期間と予約できる回数が大事だと考えています。弊社運営店舗で見てきたことを、そのままお伝えします。

• 月2回のパーソナル＋通い放題の月額コースは、ただの通い放題より幽霊会員は少ない
• それでも、一定数はいる
• 2ヶ月17回の短期集中は、ほぼ全員がやりきる
• 短期集中のあとに月2回＋通い放題のコースへ移ると、続かなくなる人もいる

ここから当店代表が読み取っているのは、続くかどうかは意志の強さだけで決まるのではなく、予約の密度・期限・仕組みが影響している、ということです。短期集中は週2回の予約が前営業日までに埋まっていき、終わりの日も決まっています。月2回の月額コースは、次のパーソナルまで2週間ほど空き、その間に来るかどうかは本人に任されます。これは弊社運営店舗での観察であり、どのジムでも誰にでも当てはまるという話ではありません。ただ、自分の性格を振り返って「予定が決まっていないと動けない」と思うなら、コースを選ぶときの大事な材料になります。

同じ「期限のある目標」を、別々のコースで達成した記録もあります。ウェディングに向けたダイエットを目標に短期集中【３ヶ月コース】でトレーニングされた30代の女性会員の方は、スタッフの記録ではビフォーアフターで−7.5kg。体重だけでなく「背中・二の腕」の変化が特に大きかったと記録されています。一方、前の節で触れた月額コースの20代の女性の方は、記録上、約5か月で体重−5.5kg・体脂肪率−6.2%、筋肉量は−0.3kgという経過でした。期限までの時間と、週にどれだけ来られるかによって、選んだコースが違ったということです。

いずれも個別の事例であり、同じ結果をお約束するものではありません。

短期集中のあとに月額コースへ移るときに決めておくこと

短期集中を選ぶ方ほど、契約する前に「終わった後」を決めておいてほしいと考えています。先ほどの観察のとおり、弊社運営店舗では、短期集中のあとに月2回＋通い放題のコースへ移ると続かなくなる人もいます。週2回・60分以上だった予約が、月2回・30分に変わる。この予約密度の落差に、身体より先に習慣がついていけなくなるのです。

そして当店代表の言葉どおり、大きな目標を短期で達成するほど、その後も頻度を落としてでも続けないと戻りやすくなります。そこで契約前に、次のことを決めておくことをおすすめします。

• 終わった後、月額コースの月2回・5回・9回のどれに移るか
• パーソナル以外に、週に何回・何曜日に自主トレに来るか
• 短期集中の期間中に、一人でもできるメニューとマシンの設定を覚えておくこと

予約の密度が下がる分を、自分で決めた通い方で埋めるという考え方です。終わった後の具体的な通い方については、短期集中が終わった後の続け方で詳しく書いています。

迷ったら体験で、目標と生活を話してから選ぶ

ここまで読んでもまだ決めきれない場合は、体験の場で相談してから選ぶのがいちばん確かです。目標と期限、使える金額、通える曜日をトレーナーに話していただければ、どちらのコースが生活に合うかを一緒に考えられます。

見学・体験はウェブサイトの申し込みフォームからの事前予約が必要です。体験コースは有料で、準備や説明を含めて60分〜90分ほどです。体験時のTシャツ・短パン・上靴・タオル類は無料でお貸ししますので、手ぶらに近い形でお越しいただけます。

Legame（レガーメ）琴似店は、札幌市西区・琴似のパーソナルジムとして、月額コースと短期集中コースの2つを用意しています。どちらのコースでも260平米の施設に通い放題です。琴似に通える距離にお住まいの方は、まずは体験で「自分の目標と生活なら、どちらで契約するか」を一緒に決めるところから始めてみてください。