筋トレの「効率アップ」ストレッチとは？

皆様こんにちは。

札幌市西区琴似
地下鉄琴似駅から徒歩1分！
パーソナルトレーニングジム
Legame（レガーメ）札幌琴似店
スタッフのふうかです🌷

今回は、下半身の筋トレの効率アップ、そして股関節が硬い方、腰痛がある方に
役立つストレッチを1つご紹介します！

筋トレ前には「動的ストレッチ」？

動的ストレッチとは、別名「ダイナミックストレッチ」とも呼ばれるのですが、
身体を動かしながら行うストレッチで、
ラジオ体操をイメージしてもらうと分かりやすいと思います🔥

動的ストレッチ 3つの効果

1. 身体を温める効果　(ウォーミングアップ)
2. 可動域を広げる効果
3. 怪我を起こしにくくする効果

股関節ストレッチ

やり方

1. 床に四つん這いになる
2. 股関節を広げられるだけ膝を広げ、つま先を外に向ける
3. 肘が肩の真下に来るようにつく
4. そのまま前後に動き、体重移動していく
5. 前→後ろを10回繰り返しましょう！

※膝や肘が痛くなる恐れがあるので、柔らかいマットや絨毯の上で行いましょう

最後に・・・

股関節が柔らかくなると、
可動域が広がるため、身体の血液循環が良くなり、
いつまでも動ける身体や、筋トレのフォームの向上に繋がります！

また、寝る前に行うと身体が温まり、寝つきが良くなりやすいのでおすすめです🌼

一緒にストレッチを継続して行い、疲れ知らずの身体を目指しましょう🔥
まずは1度試してみてください！！