カッコいい身体を目指す方へ

皆様こんにちは。
札幌市西区琴似のパーソナルトレーニングジム
絆Style-gym Legame（レガーメ）の
トレーナーのふうかです！

今回は、 既に身体づくりに取り組まれている方や、
これからトレーニングを始めるという方 に向けたブログです！

男性であれば「たくましくカッコいい身体」

女性であれば「引き締まったカッコいい身体」

を目指す方へオススメの、
「上腕二頭筋」(力こぶ)」のトレーニングをご紹介していきます。

これから薄着になる季節に向けて、カッコいい身体づくりを一緒にしていきましょう！

インクライン アームカール

ベンチに座った状態で「上腕二頭筋」を鍛えるトレーニング。

上腕二頭筋には、短頭（たんとう）と長頭(ちょうとう)という部位がありますが、
今回は、通常のダンベルカールより「長頭」に強い刺激を与えられる種目です。

インクラインベンチで身体に傾斜をつけることで、上腕二頭筋にストレッチが強くかかり、可動域を最大限に動かすことが出来るトレーニングです。

やり方

1. インクラインベンチ（45度の角度）にする
2. ダンベルを持った両手に待ち、肩から真っ直ぐに下ろす
   ※ダンベルが自分のお尻より後ろになるようにしましょう！
3. 手首を少し内側に向け、肘を固定したままダンベルを上げてくる
4. 息を吐きながら”2秒”で肘をしっかり曲げ、
   息の吸いながら”4秒”でゆっくりと肘を伸ばしていく

効かせる3つコツ

• 肘をしっかり固定して行う
• 伸ばすときに負荷が抜けないように意識する
• 手首を少し内に向ける

最後に・・・

インクラインアームカールは、しっかりとフォームに注意し行わないと手首を痛めてしまう恐れがあるので十分に注意しましょう！

これからの時期にカッコよくTシャツを着るために、今から二の腕のトレーニングに力を入れてみませんか？

また、フォームや重量が心配な方は、ぜひ一緒にパーソナルで行っていきましょう！