スクワットを究める②

皆様こんにちは。
地下鉄琴似駅１分の好立地！
絆Style-gym Legame(レガーメ)です。
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皆様こんにちは！レガーメのトレーナー小林です！

先週に引き続き、今回も「スクワット」に関する投稿です。

さて、下半身トレーニングの代表ともいえる「スクワット」

下半身全体の筋力強化やヒップアップ目的で取り入れている方が多いかと思います。

しかし１０回やり終えた際、前ももが疲れた…

むしろ前ももしか疲れていない…　という経験をお持ちの方は多いのではないでしょうか。

そのスクワットを続けていくと、前ももだけゴツく、更には張りやすい状態になる…可能性があります。

なぜなら、前ももの筋肉ばかり鍛えており、反復すればするほど前ももを使うのが得意になるからです。

これは決して良い事ではありません。

ですが、ここで問題なのは、

敢えて「前もも」を使っているというよりは

「前もも」ばかり効いてしまうんです…　という切ない状況が大半だということです。

この「前ももしか効かない」という症状のある方、原因はもしかすると

「フォームが良くない」又は、「前ももが過度に緊張している」という可能性があります。

前ももが過緊張する原因はいくつかありますが、

猫背や反り腰、ヒールばかり履くという方は要注意です。

ということで今回は、そんな症状をお持ちの会員Ｔ様のスクワットを修正していきます。

まずはフォームの修正から

修正完了するも、依然として前ももが効く・・・という事は前ももの過度な緊張が考えられます。

よってお次は、大腿四頭筋と腸腰筋ストレッチ

更に、これらの道具で大腿部の筋膜リリースを行い、緊張した前ももを緩めていきます。

そしていざ、バーベルを担いでスクワットを実施していきます。

ここで遂にＴ様から、「もも裏とお尻の筋肉に効いた！」という言葉が出ました。

いつもスクワットを頑張っておられるＴ様、

膝や腰を痛める前に修正できて本当に良かったです。

もちろん一回修正できたからと言って、今後絶対に大丈夫ということではありません。

何より大切なのは、自分の身体の姿勢や癖を理解して、

「正しいフォーム」でトレーニングを続けていくことです。

トレーニング全般に言えることですが、

とにかく回数を多く上げたり、重い重量を上げたから凄いという事ではありません。もちろん凄いんですが（笑）

それよりも、正しいフォームで丁寧に実施している方を見ると本当に感心させられます。

健康な身体作りを提供する立場にあるからこそ、

「身体の使い方・正しいトレーニング方法」について学び伝えていきたいと思います。

それでは今日はこの辺で！

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