2023年は何トレから？

皆様こんにちは。
札幌市西区琴似のパーソナルトレーニングジム
絆Style-gym Legame（レガーメ）の
トレーナーのふうかです！

新年一発目のブログです！

皆さんは、2023年どこのトレーニングから始めましたか？
または、始める予定ですか？

私は、まず『お尻』のトレーニングから始めたので、
今回は、お尻を鍛えたい方へオススメのトレーニングの1つを、このブログでご紹介していきます。

女性は特に
ヒップアップしたい方や、メリハリをつける為にお尻を大きくしたい方、反対に小さくしたいと気になる方が多いのではないでしょうか？

お尻を鍛えることのメリットはたくさんあり、
後ろ姿がキレイになったり、服のシルエットもキレイに見えやすいなどなど・・・
メリットを上げたらきりがないくらいございます◎

そこで、今回ご紹介するお尻のトレーニングは、

ヒップスラストはお尻にある大きな筋肉『大臀筋』（だいでんきん）をメインで鍛えることができるトレーニングです。

効果

• お尻や脚が引き締まる
• ヒップアップ効果があるため、脚が長く見える
• 基礎代謝が上がり、日々の消費カロリーが増えやすくなる
• 日常の動作がスムーズに行いやすくなる
• 腰痛防止になる

正しいやり方

1. 椅子や、ベンチに背中を預けて床に座る
2. 左右の足を腰幅に開き、膝が90度になるように曲げる
3. ダンベルを脚の付け根の上に乗せる
4. 肘をベンチの上に乗せ、足裏をしっかりと床に付け、お尻を床から少し浮かす
5. かかとに重心を置き、 ゆっくりと骨盤を持ち上げる
6. お尻をギュッと締めながら、 肩・腰・膝がまっすぐになったら、姿勢をキープする
7. 息を吐きながら、➃の姿勢に戻る

ポイントと注意点

ポイントは、お尻の筋肉をしっかり締めながら行うことで、より効果が期待できます。

注意することは②つ
ヒップスラストは、裏ももにも効く種目でもありますが、
①脚の力を多く使ってしまうと、お尻への効果が半減してしまうので注意しましょう！お尻の筋肉を意識してみてください✰

②また、お尻を上げた時に、腰が反りすぎてしまうと、腰痛の原因にもなりかねないので、十分に注意して行いましょう。

まとめ

最初は、 軽い重量のダンベルから始め、次のステップとしてバーベルなど使っていくことをオススメします！
またしっかりと正しいフォーム・重量で行うことが大切ですので、
もしお尻を鍛えたい方がいましたら、パーソナル内でもぜひ実践していきましょう！