そもそも体幹って何？

皆様こんにちは。
札幌市西区琴似のパーソナルトレーニングジム
絆Style-gym Legame（レガーメ）の
トレーナーのふうかです！

体幹とは、頭部と手足を除く胴体のことです。

• お腹
• 背中
• 胸
• 腰回り

体幹部は体重の約46％を占めていると言われています！
筋トレすると変化が見えやすい表層にある(アウターマッスル)とは違い、
深層にある【インナーマッスル】であるため、鍛えても見た目が極端に変わるワケではないのが特徴です。

ですが！！

体の芯であるため鍛えるとキレイに引き締まったバランスの良い身体を手に入れることができます。

鍛えるメリットはある？

体幹トレーニングを行うことで【5つのメリット】があります！

1. 姿勢が良くなる
2. 疲れずらくなる
3. 力を発揮しやすくなる
4. 代謝アップし、太りにくく痩せやすい身体が作れる
5. 腰痛の解消＆改善につながる

体幹トレーニングの方法

体幹を鍛える方法はいくつかありますが、
今回は筋トレ初心者の方、ご自宅で簡単に取り組みたい方に向けた
基礎的なトレーニング方法をお伝えします！

【フロントプランク】

体幹の鍛え方でよく紹介されている、一番ベーシックな鍛え方です。
腹筋だけではなく、腕や背中など広い範囲で効果的に鍛える事ができます！

カラダと床が平行になる位置で、写真のようにキープしていきます。

※注意

はじめは、20秒からなど短い秒数から始めてみましょう。
2分、3分と長い秒数を行うと、腰が反りやすく、腰痛の原因になりやすいので、
短い秒数で回数を3～5セットなどと増やすことをオススメします！

フォームには十分注意して行いましょう。
正しく体幹を鍛え、疲れづらくきれいな体を手に入れましょう！