プロテインを摂取するオススメのタイミング

ボディメイクやダイエットを行う上で欠かせないのが、たんぱく質の摂取。
ですが、「食事で十分な量のたんぱく質を摂る事ができない」とお悩みの方も多くいらっしゃいます。
そんな方々でも手軽にたんぱく質を補えるのが、プロテイン。

今回は、そんなプロテインをより効率よく摂取できる「オススメの飲むタイミング」を３つピックアップしてご紹介します！

①起床後

起床時、私たちの身体はたんぱく質や栄養、水分などが枯渇した状態です。
この状態で活動を始めると、筋肉が分解され、リバウンドしやすい身体に…。

ですが、起床時にプロテインを飲むことで筋肉の分解を防ぎ、さらには水分や栄養補給も行え、メリット豊富です！

②運動後

筋トレやスポーツをした後の身体は、たんぱく質を摂取する絶好のチャンスタイム。
傷ついた筋肉細胞を回復させるため、飢餓状態の身体はよりたんぱく質や栄養を吸収してくれます。

特に運動後45分以内は「ゴールデンタイム」と呼ばれるほど、たんぱく質摂取に適している時間。
余裕がある方は意識してみてください！

③就寝前

実は、筋肉の増加にはたんぱく質の吸収を高める成長ホルモンの分泌が大切。
成長ホルモンの分泌は睡眠中に多く行われますので、就寝前にたんぱく質を摂って促してあげましょう。
また、プロテインの中でも比較的ゆっくり吸収される「ソイプロテイン」がオススメです。

ただし、就寝直前は胃に負担がかかりますので、寝る1時間前までに飲んでおくことを推奨します。

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固形物のたんぱく質（鶏むね肉や卵、魚など）は「租借と消化により消化器官の機能を促し、消費カロリーを増やす」というメリットがありますが、
一方でプロテインには「手軽に摂れる」「固形物よりも素早くたんぱく質や栄養が身体に吸収される」というメリットがあります。

それぞれの良さがありますので、ご自身に合った取り入れ方でダイエットやボディメイクをさらに一歩前進させてみてください♪