【初心者向け】正月太りを無理なく戻す方法

こんにちは！札幌市西区琴似のパーソナルトレーニングジム
絆Style-gym Legame（レガーメ）です。

年末年始が終わって、

• 体重が少し増えた
• 体が重く感じる
• トレーニングがきつく感じる

こんな「正月太り」の感覚がある方も多いのではないでしょうか。

今回は、
正月太りを安全に・確実に戻す方法をお伝えします。

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正月太りの正体は「脂肪」だけではありません

実は、正月太りの原因は脂肪だけではありません。

• 食べ過ぎ・飲み過ぎによる内臓の疲れ
• 塩分・糖質の摂り過ぎによるむくみ
• 運動量が減ったことによる筋肉の活動低下

この状態でいきなり頑張りすぎると、
疲労・ケガ・モチベーション低下につながりやすくなります。

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初心者がやりがちなNG行動

正月明けに多い失敗がこちらです。

• いきなり運動量を増やしすぎる
• 普段より重い重量に挑戦する
• 食事を極端に減らす

「早く戻したい」という気持ちは大切ですが、
今は“戻す時期”であって“追い込む時期”ではありません。

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正月太りを戻すための3つのポイント

① まずは体を動かす感覚を取り戻す

正月明けは、体がなまっているのが普通です。

• ウォームアップを丁寧に行う
• 軽めの重量・回数からスタート
• フォームを意識して動かす

「ちゃんと動けた」という感覚を作ることが大切です。

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② 食事は「普段の生活に戻す」だけでOK

特別なダイエットは必要ありません。

• タンパク質をしっかり摂る
• 野菜・汁物を意識する
• 夜の食べ過ぎを少し控える

お正月モードから通常モードに戻すだけで、
体は自然と整っていきます。

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③ ジムを“調整の場”として使う

今の時期こそ、ジムをうまく活用しましょう。

• 無理のない運動強度でトレーニング
• 体の硬さ・動きづらさをチェック
• 正しいフォームを再確認

「通っているだけでOK」ではなく、
体を整える場所としてジムを使うのがおすすめです。

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正月太りは焦らなくて大丈夫

正月太りの多くは、

• 1〜3kg程度の増加
• むくみ・食生活の乱れが原因

正しい運動と生活リズムを続ければ、
2〜4週間ほどで自然に戻るケースがほとんどです。

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まとめ｜今は“リスタートの時期”

✔ 無理をしない
✔ 基本を大切にする
✔ 継続できるペースで行う

正月太りは悪いことではありません。
体と向き合い直す良いきっかけです。

今年も一緒に、健康的な体づくりを続けていきましょう！