目標の立て方｜それを「成功体験」に変えるコツ🔥

皆様こんにちは。
札幌市西区琴似のパーソナルトレーニングジム
絆Style-gym Legame（レガーメ）
トレーナーのハシです🌴

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今日は正直僕も苦手な目標設定についてお話します。

ジムに通い始める多くの方が、最初につまずくのが「目標設定」です。
実は、目標そのものよりも「立て方」と「考え方」で、続くかどうかがほぼ決まります。

今回は、
挫折しない目標の立て方
目標を成功体験に変えるコツ
分かりやすく解説します🔥

なぜ目標が続かないのか？

挫折してしまいがちなよくある目標がこちらです。

「3ヶ月で10kg痩せる」

「毎日ジムに行く」

「とにかく細くなる」

実はこれ、失敗しやすい目標なんです。

理由は

数値が大きすぎる

行動が現実的でない

達成できたか分かりにくい　　から。

結果、「できなかった自分」に意識が向き、やる気を失ってしまいます😢

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おすすめの目標の立て方

① 結果ではなく「行動」を目標にする

❌ 体重を5kg落とす
⭕ 週2回ジムに通う

まずは自分でコントロールできる行動を目標にしましょう。

② 60〜70％の力で達成できるレベルにする

「頑張らないと達成できない」より
「ちょっと頑張ればできる」がベスト。

例：　週5回 → 週2回

　　　毎日30分 → 10分でもOK

③ 期間を短く設定する

初心者は長期目標より短期目標がおすすめです。

1ヶ月

2週間

まずは1週間

短い期間で達成 → 成功体験が積み上がります。

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目標を「成功体験」に変えるコツ
✔ できたことだけを見る

「2回行く予定で1回しか行けなかった」
ではなく
「1回行けた」ことを評価しましょう✨

✔ 100点を目指さない

初心者に必要なのは完璧さではなく継続です。

行けたらOK、できなくてもOK、やめなかったら大成功！

この考え方が続く人の特徴です。

✔ 目標はいつでも変えていい

体調、仕事、生活リズムは変わります。
目標を修正することは「逃げ」ではありません。

続けるための調整です。

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成功体験が増えると、

自信がつき、ジムが怖くなくなり、運動が習慣になり、結果が後からついてきます🔥

実は、体が変わる前に気持ちが変わる人がほとんどです。

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初心者に必要なのは
✔ 高い目標🏔
ではなく
✔ 達成できる目標🚶🏻‍♂️

小さな「できた」を積み重ねることで、
それがやがて大きな変化につながります✨

まずは「これならできそう」な目標を1つ立てましょう！