ウォーミングアップって本当に必要？“やるか・やらないか”でトレーニングが変わる理由

皆様こんにちは。
札幌市西区琴似のパーソナルトレーニングジム
絆Style-gym Legame（レガーメ）
トレーナーのハシです！🌴

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ジムに来ると、つい早くトレーニングに入りたくなりますよね。

特に、仕事やプライベートなど他にもやらなければいけないことが沢山ありますし。
中には「ウォーミングアップって本当に必要？」と思う人もいると思います。

結論から言うと、ウォーミングアップをやるか・やらないかで、その日のトレーニングの質が大きく変わります。
特にトレーニング慣れていない方こそ“やった方が得する”時間です。

今回は、なぜウォーミングアップが大事なのか、そして何をすればいいのかを紹介します。

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■ ウォーミングアップは「身体の起動スイッチ」💡

人の身体は、いきなり重いものを扱う準備ができていません。
スマホに例えると、スリープ状態からいきなり高負荷アプリを立ち上げる感じ。

動きが悪くなったり、バグ（ケガ）が起きる確率が上がります。

ウォーミングアップは、身体のスイッチをオンにして
血流UP → 体温UP → 関節の動きUP → 筋肉の反応🔥
この流れをスムーズに作るためのステップです！

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■ ① ケガを防げる

トレーニングに慣れていない方のケガのほとんどは「身体が動く準備ができてない状態」で起きます。
 • 肩が上がりにくい
 • 腰が伸びていない
 • 股関節が硬い
こういう状態で重さを扱うと、フォームが崩れやすくて危険。

ウォーミングアップを5〜10分やるだけで、関節の可動域が広がり、ケガのリスクをかなり下げられます。

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■ ② フォームが安定する＝効きやすくなる

筋トレはフォームが命。
でも、いくら正しいフォームを知っていても、身体が固まっているとそのフォームが取れません。

ウォーミングアップで動きやすくしておくと
 • 背中のトレーニングで肩がすくみにくくなる
 • スクワットで腰が反りにくくなる
 • 腕だけで引かない
など、本来効かせたい筋肉に効かせやすくなります。

つまり、ウォームアップ＝筋トレの“効果を最大化する準備”です。

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■ ③ 筋トレのパフォーマンスが上がる

ウォーミングアップをすると、心拍数が少し上がって血流がよくなるので、筋肉への酸素供給も増えます。
その結果、
 • 重さが軽く感じる
 • 身体が滑らかに動く
 • 疲れにくい

こうした変化が出て、トレーニングの質が上がりやすくなります。

トレーニングに慣れていない方ほどこの差が大きいと感じます。

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■ 実際に何をやればいいの？

初心者でもすぐできるウォームアップを紹介します。

● 1. 2〜3分の軽い有酸素

歩く・バイク漕ぐ・その場足踏み
→ 体温と心拍数を軽く上げます。

● 2. 関節を回す・動かす

肩、股関節、足首など
→ 可動域を広げて、関節を“動く状態”にします。

● 3. トレーニング前の軽い動作

そのトレーニングの動きを軽い重さで10～15回ほど行う
→ 今日使う筋肉を軽く動かすことで、反応が良くなります。

全部合わせても五分程度で終わります。
これだけでも、その後のトレーニングが圧倒的に楽になります！

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■ まとめ：ウォーミングアップは「遠回りに見えて、一番の近道」

筋トレは“どれだけ重い重量を扱うか”より
どれだけ安全に、正しいフォームで、効かせたい筋肉を使えるか
が大事です。

その土台を作るのがウォーミングアップ。

ここを丁寧にすると成長スピードが全然変わってくるので、ぜひ行ってみてください✨