すぐに実践できる5つのポイント

こんにちは！札幌市西区琴似のパーソナルトレーニングジム
絆Style-gym Legame（レガーメ）です。

年末年始は美味しい料理が増え、運動習慣も乱れやすい時期。
しかし、少しのコツを押さえるだけで体重増加を防ぎながら楽しく過ごすことができます。
すぐに実践できるシンプルな方法をご紹介します。

① 「完全に我慢しない」ルールを作る

年末年始の食事をすべて制限するとストレスが溜まり、逆に暴食の原因に。
“食べる日”と“控える日”を事前に決めておく ことで、気持ちにも体にも負担なく過ごせます。

例：

• 大晦日は好きなものを楽しむ
• 元旦は少し控えめに
• 2日からは普段の食事に戻す

② 食べる順番を変えるだけで太りにくくなる

同じメニューでも、順番を変えるだけで血糖値の上昇を抑えられます。

おすすめ順：

1. 野菜・汁物
2. たんぱく質（肉・魚・卵）
3. 主食（ご飯・麺など）

これだけで年末年始太りを大きく防げます。

③ 1日10分の「短時間トレーニング」でもOK

長い時間の運動は不要。
スクワット・軽いウォーキングなど、10分で完了するメニュー を毎日続けるだけで代謝が落ちにくくなります。

④ 夜遅い食事は避ける（寝る3時間前まで）

忘年会や新年会が続くと、つい深い時間に食べてしまいがち。
夜遅い食事は脂肪を溜め込みやすいので、食べる量を半分にする または 翌朝を軽めにする などで調整しましょう。

⑤ 正月明けは「早めのリセット」が鍵

年明け最初の3日間をどう過ごすかで、その後の体重が大きく変わります。

やるべきことは3つ：

• 水をしっかり飲む
• 食事量を普段に戻す
• 軽い運動を再開する

これだけで体重は自然に戻りやすくなります。

🎍まとめ

年末年始は食事の誘惑が多い時期ですが、
少しの工夫と意識で“太らない正月”を作ることは十分可能です。
ぜひ無理のない範囲で取り入れてみてください！