TOPICS
トピックス
2025.11.10
初心者必見！ダイエットにおすすめの果物５選🍓
こんにちは！札幌市西区琴似のパーソナルトレーニングジム
絆Style-gym Legame（レガーメ）です。
「ジムに通い始めたけど、食事はどうすればいいの？」
そんな方にぜひ知ってほしいのが、ダイエット中でも食べてOKな果物です。
果物は「糖分が多いから太る」と思われがちですが、種類とタイミングを選べば強い味方になります！
ここでは、ジム初心者にもおすすめの果物を５つ紹介します🍏
🍌 ① バナナ：エネルギー補給に最適！
バナナは消化がよく、運動前後のエネルギー補給にぴったり。
カリウムやビタミンB群が豊富で、筋肉の疲労回復もサポートします。
おすすめの食べ方：
- トレーニング前に1本
- プロテインと一緒にスムージーにしても◎
🍎 ② りんご：満腹感があり、間食防止に！
りんごは食物繊維が多く、腹持ちが良いのが特徴。
皮ごと食べることでポリフェノールも摂れ、脂肪の酸化を防ぐ効果も期待できます。
おすすめの食べ方：
- 朝食の代わりやおやつに
- 水分をしっかり摂りながら
🥝 ③ キウイ：ビタミンCの宝庫
キウイは1個で1日分のビタミンCをカバーできるほど！
抗酸化作用が強く、トレーニング後の回復や肌の調子改善にも役立ちます。
おすすめの食べ方：
- 朝食やトレーニング後のデザートに
- ヨーグルトと一緒に摂ると吸収率アップ
🍓 ④ いちご：低カロリーで満足感◎
いちごは甘味があるのにカロリーが低く、血糖値も上がりにくい果物。
デザート感覚で楽しみながらダイエットが続けられます。
おすすめの食べ方：
- おやつに5～6粒程度
- 無糖ヨーグルトと一緒に
🍊 ⑤ みかん：代謝を高める柑橘パワー
みかんにはクエン酸やビタミンCが豊富で、疲労回復や代謝アップに効果的。
特に冬場のトレーニング中は、水分補給を兼ねて食べるのも◎。
🧠 果物を食べるときのポイント
- 食べすぎ注意（1日1～2種類・200g程度が目安）
- 夜より朝・昼がおすすめ
- 果汁ジュースではなく「生の果物」で摂取
💬 まとめ
果物は「太る食べ物」ではなく、正しく選べばダイエットの味方になります🍎
トレーニングと組み合わせて、健康的でリバウンドしにくい身体を目指しましょう！
