体重減ったけど、筋肉落ちちゃった、、。

皆様こんにちは。
札幌市西区琴似のパーソナルトレーニングジム
絆Style-gym Legame（レガーメ）
トレーナーのハシです！🌴

ダイエットやボディメイクを始めた方からよく聞くのが、

「体重が1kg減ったけど、筋肉も減っちゃいました😥」

という悩みです。せっかく頑張って体重を落としても、筋肉まで落ちてしまったらもったいないですよね。今日はその悩みに答えていきます💪

体重1kg減＝全部が脂肪じゃない

体重が1kg減ったとき、その中身は「脂肪だけ」ではありません。減量による体重減少のうち 2〜3割 が筋肉（除脂肪体重） に含まれるといわれています。

つまり、体重1kg落とすと…
 • 脂肪：約700〜800g
 • 筋肉：約200〜300g

これが“平均的な”内訳です。

筋肉をなるべく落とさない方法

ただし安心してください！やり方次第で筋肉の減少を最小限に抑えることができます。

✅ タンパク質をしっかり摂る
目安は 体重×1.6〜2.0g/日（例：60kgなら96〜120g）。

✅ 筋トレを続ける
とくに大きな筋肉（スクワット・ベンチプレスなど）を使う種目がおすすめ。

✅ 急激に体重を落とさない
週に体重の0.5〜1%（60kgなら300〜600g）が理想ペース。

これを意識することで、筋肉が付き、痩せやすく太りにくい体へとなっていきます✨

ぜひ意識してみてください😊