基礎代謝とは？？

皆様こんにちは。
札幌市西区琴似のパーソナルトレーニングジム
絆Style-gym Legame（レガーメ）
トレーナーの笠原久斗です！

今回はダイエットするうえで知っておいてほしい基礎代謝についてまとめます。

📌 基礎代謝とは？

基礎代謝（きそたいしゃ）とは、**「何もしなくても消費されるエネルギー」**のことです。
私たちの体は、寝ているときも心臓を動かしたり、呼吸をしたり、体温を保つためにエネルギーを使っています。
これに使われるエネルギー量が「基礎代謝」です。

📌 どれくらい消費されるの？

基礎代謝は、1日の総消費カロリーの約**60〜70％**を占めます。
つまり、運動よりも基礎代謝の方が大きいのです。

📌 基礎代謝が高いとどうなる？

• 太りにくい体になる
• 食べても燃焼されやすい
• ダイエットが続きやすい

逆に、基礎代謝が低いと、食べたものが脂肪として溜まりやすくなります。

📌 基礎代謝は何で決まる？

• 筋肉量
• 年齢
• 性別
• 体温
• 生活習慣

特に筋肉量が大きく影響します！
だから筋トレはダイエットに効果的なんです。

📌 どうやって基礎代謝を上げる？

1. 筋トレで筋肉をつける
2. 体を冷やさない
3. しっかり寝る
4. 栄養バランスの良い食事を心がける

📌 まとめ

基礎代謝とは、**「体のエネルギー消費のエンジン」**です。
まずは自分の基礎代謝を知って、代謝を上げる生活習慣を少しずつ取り入れてみましょう！