ビタミンAの効果と摂取方法について

皆様こんにちは。

札幌市西区琴似のパーソナルトレーニングジム
絆Style-gym Legame（レガーメ）です！

今回は日常生活で不足しやすいビタミンAについて解説します！

👉 健康とトレーニングを支える栄養素

✅ ビタミンAって何？

ビタミンAは脂溶性ビタミンの一種で、目の健康や免疫力の維持、皮膚の再生などに深く関わる栄養素です。
運動をする人にとっても非常に重要な成分なんです！

💪 うれしい効果

• 👁 視力の維持： 夜間の視力に関わるロドプシンという色素の材料。ナイトランや暗い時間の運動にも◎。
• 🛡 免疫力アップ： 激しい運動は一時的に免疫を下げますが、ビタミンAが強い体をサポート。
• 🧴 皮膚や粘膜の修復： 汗をかいて肌トラブルが起こりやすい方には、美肌効果も期待できます！

ビタミンAが多く含まれる食品

• レバー（特に鶏レバー）
• にんじん、かぼちゃ、ほうれん草（βカロテンが豊富）
• 卵黄、うなぎ、バター

※βカロテンは体内で必要に応じてビタミンAに変わります。

⚠️ 摂りすぎ注意！

脂溶性なので体に蓄積されやすく、サプリメントで過剰に摂ると副作用が出ることも。
食品からバランスよく摂るのがオススメです。

📝 まとめ

ビタミンAは、トレーニングの効果を高め、日々の健康を支える強力な味方！
食事に気をつけながら、無理なく取り入れていきましょう💡