ビタミンEの効果と摂取方法について

皆様こんにちは。

札幌市西区琴似のパーソナルトレーニングジム
絆Style-gym Legame（レガーメ）です！

今回は日常生活で不足しやすいビタミンEについて解説します！

「トレーニングの疲れが抜けにくい…」「筋肉痛が長引く…」そんな悩みを感じたことはありませんか？ 実は、ビタミンE不足 が原因かもしれません。

ビタミンEは、強力な抗酸化作用 を持ち、筋肉の修復や疲労回復をサポートする重要な栄養素です。
特に筋トレや運動をしている人にとって、しっかり摂取することでトレーニングの質を向上させることができます。

ビタミンEとは？

• 脂溶性ビタミン の一種で、体内で蓄えられる
• 強力な抗酸化作用 により、活性酸素を除去（＝疲労回復、筋肉修復を助ける）
• 血流を良くし、筋肉への酸素供給をサポート

ビタミンEの効果

✅ 1. 筋肉の酸化ストレスを軽減し、疲労回復を促進

運動後に発生する活性酸素を抑え、筋肉のダメージを防ぎます。

✅ 2. 血流改善で筋肉のパフォーマンスUP

血管を広げ、酸素や栄養をスムーズに運ぶことで、持久力＆筋持久力向上 に役立ちます。

✅ 3. 筋肉の修復・成長をサポート

筋肉の炎症を抑え、回復を早めることで、より効果的なトレーニングが可能に！

✅ 4. 免疫力UPで体調管理にも◎

ハードなトレーニングで免疫が下がるのを防ぎ、風邪予防にも役立ちます。

ビタミンEを多く含む食品

効率的な摂取方法（食事 vs サプリ）

🟢 食事から摂るのが基本！

• アーモンドやナッツ類を間食に取り入れる
• オリーブオイルをサラダや料理に活用する

🟡 サプリの活用もアリ

• 食事で摂りにくい場合は ビタミンEサプリ で補うのも◎
• 脂溶性ビタミンなので、脂質と一緒に摂ると吸収率UP！（例：オリーブオイル＋サラダ）

まとめ

✅ ビタミンEは「抗酸化作用」で筋肉の疲労回復・修復をサポート
✅ 血流を改善し、トレーニングのパフォーマンスを向上
✅ アーモンド・オリーブオイル・うなぎなどの食品から積極的に摂ろう！
✅ 食事＋必要ならサプリで、効果的にビタミンEを補給！

👉 今日からビタミンEを意識してみましょう！💪✨