空腹時の対処法って？？

皆様こんにちは。
札幌市西区琴似のパーソナルトレーニングジム
絆Style-gym Legame（レガーメ）
トレーナーの加藤龍成と申します。

皆さん「食べたばっかりなのに、お腹が空く」ダイエット中こんな経験をしたことはありませんか?

その空腹感、実はダイエットに方法が間違ってるサインかもしれません。

空腹感の原因は血糖値の乱高下

食後すぐにお腹が空く人は、糖質をしっかり摂れていない可能性があります。糖質は１日の食事の50％～60％が理想的な割合です。これが不足すると、糖質を処理する能力が低下し血糖値が急激に上下する「乱高下」が起こります。

本来血糖値がしっかり上がることで、「満腹感」のサインが出るのですが、糖質不足の状態では血糖値が急激に下がり、脳が「空腹だ」と錯覚してしまうんです。

解決策：お米をしっかり食べる。ダイエット中だからお米を控えようはNG。

１食150ｇのお米を食べる事で、糖質を処理する身体のなり、血糖値の乱高下を防げます。

お米をしっかり摂る習慣がつけば、満腹感が続きやすくなり、余計な間食も防止にも繋がります。

まとめ

①空腹感の原因は、糖質不足による「血糖値の乱高下」

②解決策は、１食150ｇのお米を食べること