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2025.03.23
無理なく続ける！健康的なダイエットのコツと習慣
皆様こんにちは。
札幌市西区琴似のパーソナルトレーニングジム
絆Style-gym Legame（レガーメ）
トレーナーの笠原久斗です！
「ダイエットを始めても、なかなか続かない…」
「一時的に痩せてもリバウンドしてしまう…」
そんな経験、ありませんか？実は、ダイエットは“短期間で頑張る”ものではなく、“無理なく続けられる習慣”にすることが成功のカギなんです。今回は、リバウンドしにくい健康的なダイエット方法を紹介します！
1. 極端な食事制限はNG！バランスの良い食事を意識
「カロリーを減らせば痩せる」と思いがちですが、必要な栄養が不足すると、代謝が下がり逆に痩せにくい体になってしまいます。ポイントは 「しっかり食べつつ、適切に調整すること」 です。
✅ 意識したいポイント
- タンパク質（鶏胸肉、豆腐、魚など）をしっかり摂る
- 野菜・海藻類を増やし、食物繊維をしっかり摂取
- 炭水化物は玄米や全粒粉パンなど低GIのものを選ぶ
- お菓子やジュースは控えめに（週1のご褒美ならOK！）
「食べないダイエット」より「選んで食べるダイエット」のほうが、長く続けられてリバウンドもしにくくなります。
2. 運動は“楽しめるもの”を選ぶ
「運動しなきゃ…」と思っても、きつい運動を無理に続けると挫折しやすいですよね。大切なのは 「自分が楽しめる運動を選ぶ」 こと！
✅ おすすめの運動
- ウォーキング（1日30分歩くだけでも効果あり！）
- YouTubeのエクササイズ動画（自宅で簡単にできる）
- ダンス・ヨガ・ピラティス（楽しく続けられる！）
- ながら運動（テレビを見ながらスクワットやストレッチ）
最初は軽い運動から始めて、習慣化していくのがポイントです。
3. 睡眠＆ストレス管理も意識しよう
睡眠不足やストレスは、食欲をコントロールするホルモンに影響を与え、ダイエットの大敵になります。
✅ 良質な睡眠のために
- 寝る前のスマホを控える（ブルーライトは睡眠の質を下げる）
- リラックスできる習慣を作る（ストレッチや読書がおすすめ）
- 7時間以上の睡眠を確保する
また、ストレスが溜まると「つい食べすぎる」ことがあるので、趣味やリラックスする時間を大切にするのもダイエット成功の秘訣です。
4. 体重より“見た目”を意識しよう
「体重が減らない＝痩せていない」ではありません！筋肉がつくと引き締まって見えますが、体重自体はあまり変わらないことも。
✅ 体重だけでなく、以下の変化をチェック！
- 鏡での見た目の変化
- ウエストや太もものサイズ
- 着られる服のサイズ
無理に体重を落とすのではなく、健康的に引き締めることを目指しましょう！
5. 「完璧じゃなくてOK！」できることから続けよう
ダイエットは「長く続けること」が何よりも大切です。たまに食べすぎても、「また明日から調整すればOK！」くらいの気持ちで取り組むと、ストレスなく続けられます。
大事なのは、小さな習慣を積み重ねること！
「食事に気をつける」「少し歩く」「早く寝る」など、できることから始めてみましょう。
まとめ：健康的なダイエット習慣を身につけよう！
❶ バランスの良い食事を意識する
❷ 楽しく続けられる運動を選ぶ
❸ 睡眠とストレス管理を大切にする
❹ 体重よりも見た目の変化をチェックする
❺ 完璧を目指さず、できることから始める
無理な食事制限や激しい運動は続きませんが、習慣を変えれば一生リバウンドしない健康的な体が手に入ります！ 今日からできることを少しずつ試してみてくださいね！💪✨
あなたも健康的なダイエット、始めてみませんか？😊
