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2026.07.04

琴似ジム｜ジム初心者が知っておきたいトレーニングの負荷の上げ方

筋力アップやダイエットを目指すなら、最初から重い重量を扱うのではなく、少しずつ負荷を上げていくことが大切です。

ジム初心者は、重量よりも正しいフォームを身につけることが重要です。

フォームが安定すると、狙った筋肉を使いやすくなり、ケガの予防にもつながります。

例えば10回を目標にしている場合、最後まで余裕を持ってできるようになったら、次回は重量を少し上げてみましょう。

急に大幅に増やすのではなく、少しずつ調整することがポイントです。

その日の体調や睡眠、疲労によって扱える重量は変わります。

前回より重くできなかったとしても問題ありません。長期的に見て少しずつ成長していれば十分です。

ダンベルやマシンの重量だけでなく、

・回数を増やす
・セット数を増やす
・休憩時間を短くする

といった方法でも運動強度を高めることができます。

初心者ほど、「重い重量を扱うこと」よりも、自分に合った負荷で継続することが大切です。

その一例として、絆Style-gym Legame（レガーメ）札幌琴似店のように、一人ひとりのレベルに合わせて重量設定やフォームのサポートを受けられる環境もあります。

トレーニングの負荷は、焦って上げる必要はありません。

正しいフォームを身につけながら、少しずつ負荷を調整していくことが、安全で効率的な身体づくりにつながります。

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