パーソナルジムは生理中でも通える？休むか迷う日の決め方と、短期集中の予約を崩さないコツ

短期間で痩せたくて、週2回のパーソナルを考えている。でも週2回なら、毎月どこかで生理と重なる。そこで申し込みの手が止まっている方へ。

答えから書きます。生理中でもトレーニングは受けられます。つらい日は休んでかまいません。前の営業日の閉店までにアプリで予約をずらせば、計画は組み直せます。

生理中でも受けられる。つらい日は休んでいい

迷ったら「休む」か「来て軽めにする」か。選ぶのはこの2つだけ。予定どおりにこなそうと、無理をする必要はありません。

休むと決めたら、連絡は早めに。当店では入会のときに専用アプリを入れていただきます。前の営業日の閉店までなら、予約の変更もキャンセルも自分のスマホで済みます。当日も、空きがあればLINEか電話で予約OK。ただし当日のキャンセルには決まりがあるので、中身は体験の日に聞いてください。予約の流れは予約・キャンセルのよくある質問にまとめてあります。

痛みが強い日や、いつもと違う感じがする日は別です。ジムより先に、婦人科へ。厚生労働省『働く女性の心とからだの応援サイト』（2026年10月確認）も、生理痛を当たり前と思わないよう呼びかけています。少しでもおかしいと感じたら、早めに受診を。

生理前・生理中のつらさと、病院に行く目安

つらさの出方は、人によってまったく違います。内閣府男女共同参画局『男女の健康意識に関する調査』（平成30年）によると、何かしらの不調がある人は20代で80％以上。30代でも70％以上です。つらいのは、あなただけではありません。

厚生労働省の同じサイトでは、次のように説明しています。

• PMS（月経前症候群）：生理が始まる3〜10日前から出る、体や気分の不調。生理が始まると軽くなるか、消える
• 月経困難症：お腹や腰の痛みが強く、ふだんの生活に困るほどのもの
• 生理の目安：周期は25〜38日、出血は3〜7日（個人差があります）

仕事や家事が手につかないほど痛い。周期や日数が、この目安から大きく外れている。そんなときは、トレーニングの相談より婦人科が先。トレーナーは体の動かし方の専門家で、生理の不調を診る立場ではないからです。

生理中は、メニューを軽くして受ける

パーソナルなら、その日のメニューをトレーナーと決められます。当店は完全マンツーマン。お一人ずつ記録ノートを作り、マシンの重さまで合わせています。体が重い日は、そう言ってください。いつもより軽くする。ストレッチや、バイクのような息が少し上がるマシンを中心にする。どちらもできます。トレーニングのきつさを選べるかは、別の記事に書きました。

体調は、どう伝えればいい？

「今日は2日目で、ちょっとだるい」。これで十分です。「お腹に力を入れるのがつらい」でも伝わります。2階にはパーソナル用の個室が1室あるので、ほかのお客様に聞かれる心配もありません。男性トレーナーに言いにくいなら、「体調がいまいちなので軽めで」だけでOK。女性トレーナーを指名することもできます。

短期集中60分コースは、週2回・60分のトレーニングに、食事管理か整体のどちらかがつきます。90分コースなら両方。トレーニングを軽くした日も、食事の相談や整体に時間を使えます。

休む日と、軽く動く日の分け方

家で横になっていたい日は、休む日。動けるけれど本調子じゃない日は、軽く動く日。決めるのは、ご自身の感覚で大丈夫です。

軽く動く日を選べるのは、施設が広いから。約260平米に、マシンが20台以上あります。2階には有酸素マシン8台と筋トレのマシン12台、ストレッチコーナーとダンベルコーナー。どのコースも通い放題なので、セッションの日は休んで、調子のいい日にストレッチだけしに来る使い方もできます。

マンションの一室や個室だけのジムだと、「受けるか、行かないか」の2択になりがちです。その間を選べるのは、大きな施設ならでは。

お客様からは「運動後はさっぱりしていてリフレッシュになる」という声もあります。あくまで気分の感想で、生理のつらさが変わるという話ではありません。

短期集中で生理と重なっても、計画を崩さない予約のしかた

短期集中は週2回。全17回で約2ヶ月、全25回で約3ヶ月かかります。生理の周期は25〜38日なので、期間中に毎月1回は重なる計算です。だったら最初から、重なる前提で組めばいい。

• 次の生理の予定日が分かっていたら、その週は「軽めで」と先に伝えておく
• つらそうな日は、前の営業日の閉店までにアプリで日をずらす
• 生理が終わった週に、ずらした分を入れ直す

全17回のコースは、定価で198,000円（税込）。休むと損した気持ちになるのは当然です。それでも当店代表の答えは短い。「休んでください。その分は、計画を立て直して取り戻せばいい」。休むのと、やめるのは別の話です。全部を予定どおりにやろうとすると、1回崩れただけで全部が嫌になります。前の日まで予約をずらせるのは、立て直すための仕組みです。

ここは先に言っておきます。短期集中の期限や、生理と重なったときの振替の細かいルールは、まだ当店サイトに載っていません。この記事で「延長できます」とは約束できないので、体験の日にスタッフへ聞いてください。よくある質問にある休会のルールは月額コースの話で、短期集中とは別物です。

短期集中60分コースの定価（税込）は、全9回110,000円・全17回198,000円・全25回270,000円。金額は執筆時点のもので、変わることがあります。申し込むなら、短期集中コースのキャンペーン（2026年11月30日までのご入会）も先にのぞいてみてください。

生理前に体重が増えても、失敗じゃない

頑張っている時期に、生理前の体重計を見て落ち込む。よくあることです。でも、体重の数字だけで、うまくいっているかを決めないでください。

当店代表は、こう言います。数字だけなら、毎日何時間も走って食事を減らせば、マラソン選手みたいに細くはなれる。でも欲しいのは、走るための細い体ですか。それとも、鏡を見て「いいな」と思える見た目ですか。体重を減らすことと、欲しい見た目を作ることは別物。生理前に数字が動いても、やめる理由にはなりません。

当店ではTANITAの体組成計で、筋肉の量・体の水分量・体脂肪率を測ります。初回のパーソナルでは無料で測って、結果を紙でお渡ししています。体重が動かなかった月も、中身の変化が見えるように。比べるなら、生理前どうし・生理後どうし。そのほうが数字に振り回されません。体重以外で成果を測る方法も、あわせてどうぞ。

入会前の相談では、「続くか不安」という声が出ます。生理のたびに、体重も予定も揺れる。そこは避けられません。揺れる前提で見方を決めておけば、不安は小さくできます。ここで紹介した声は個別の事例であり、同じ結果をお約束するものではありません。

女性が通いやすいかは、更衣室・シャワー・トレーナーで見る

生理中に通えるかは、着替えやシャワーでも変わります。当店は女性の声を反映して、男女別の更衣室と女性専用トイレを設けました。シャワー室は男女それぞれ2室で、シャンプー類も完備。スキンケア用品は、カウンターで無料でお貸ししています。更衣室やシャワーの写真も載せています。

短期集中コースは、バスタオル・ウェア・上靴のレンタルが無料。ミネラルウォーターも全会員無料です。仕事帰りに、手ぶらで寄れます。体調が悪い日ほど、荷物は少ないほうがいい。

女性のパーソナルトレーナーもいます。運動経験ゼロから筋トレとピラティスにはまり、トレーナーになったTCピラティストレーナーです。トレーナーは指名できるので、体調の話は女性にしたい方も大丈夫。在籍しているトレーナーのページで顔ぶれを見られます。

体験の日に、伝えること・聞くこと

生理と重なったときの通い方は、体験の日に確かめるのがいちばん早い。体験は有料で、準備と説明を入れて80分です。Tシャツ・短パン・上靴・タオルは、すべて無料で貸し出し。体験だけで帰っても大丈夫で、無理な営業はしません。

伝えておくこと：

• 生理周期のだいたいの目安と、痛みやだるさが出やすい時期
• その時期に避けたい動き（お腹に力を入れる動きなど）
• 通える曜日と時間帯

聞いておくこと：

• 生理と重なった日のセッションの進め方
• 予約変更の期限と、当日キャンセルの決まりの中身
• 短期集中の期限内に回数を使い切れなかったときの扱い

札幌市西区・琴似のパーソナルジム、Legame（レガーメ）琴似店は琴似駅1番出口から徒歩1分。専用駐車場もあります。満車のときは、近くのコインパーキング代を500円キャッシュバック。