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2025.12.17
【初心者向け】正月の「餅」、ダイエット中も食べていい？太らない食べ方を解説！
こんにちは！札幌市西区琴似のパーソナルトレーニングジム
絆Style-gym Legame（レガーメ）です。
お正月といえば「餅」ですが、
「ダイエット中だけど食べていいの？」
そんな声をよく聞きます。
結論から言うと、食べ方さえ気をつければ、餅は食べてもOKです。
今回は、ダイエット中の方でも実践できる、正月の餅の上手な食べ方を解説します。
そもそも餅は太りやすい？
餅が太りやすいと言われる理由は、主にこの3つです。
・糖質が多い
・消化が良く、血糖値が上がりやすい
・つい食べ過ぎてしまう
ただし、餅自体が「悪い食品」というわけではありません。
量・タイミング・組み合わせを意識すれば、ダイエット中の方でも問題ありません。
おすすめの餅の食べ方3選
① 食べる量は「1食1個」が目安
ダイエット中の方は、
1回につき餅1個（約50g）までがおすすめです。
「2〜3個」は一気に糖質オーバーになりやすいので注意しましょう。
② 朝かトレーニング前に食べる
餅はエネルギーになりやすい食品なので、
・朝食
・トレーニング前
このタイミングで食べるのがベストです。
夜に食べるよりも、脂肪になりにくくなります。
③ たんぱく質と一緒に食べる
餅だけを食べるのはNGです。
おすすめの組み合わせは、
・餅＋卵
・餅＋鶏肉
・餅＋納豆
たんぱく質を一緒に摂ることで、
血糖値の急上昇を防ぎ、筋肉にも良い食事になります。
避けたい餅の食べ方
以下は、特に注意したいポイントです。
・砂糖たっぷりのあんこ餅
・夜遅くに食べる
・何も考えずに連続で食べる
「正月だから仕方ない」と思わず、
少し意識するだけで体は変わります。
正月太りを防ぐ一番のコツは「気にしすぎないこと」
意外かもしれませんが、
ストレスを溜めすぎる方がリバウンドの原因になります。
・量を決める
・タイミングを意識する
・翌日から通常の食事に戻す
この3つができれば、正月に餅を食べても問題ありません。
まとめ｜餅は「敵」じゃない。味方にもできる！
ダイエット中の方でも、
・餅は1食1個まで
・朝かトレーニング前に
・たんぱく質と一緒に
このルールを守れば、正月の餅も安心して楽しめます。
「食べないダイエット」ではなく、
賢く食べて、続けられる習慣を作っていきましょう！
