寒い季節に効く“あったか習慣”

札幌市西区琴似
地下鉄琴似駅から徒歩1分！
パーソナルトレーニングジム
Legame（レガーメ）札幌琴似店
受付スタッフのきょうかです🐰

冬は寒さで体が冷えやすく、代謝も落ちやすい季節。
でも、ちょっとした習慣を取り入れるだけで、体も心もポカポカになります✨

今日は誰でも今日からできる、寒い季節に効く“あったか習慣”を5つご紹介します！

1️⃣首・手首・足首を温める

血管が集まる“三首”を温めるだけで、全身が効率よくポカポカに。
マフラーや手袋、靴下を活用するのもおすすめです。

2️⃣背中（肩甲骨まわり）を動かす

肩甲骨まわりの大きな筋肉を動かすと血流が良くなり、短時間で体温アップ。
簡単なストレッチや肩回しだけでも効果的です。

3️⃣温かい飲み物をこまめに飲む

白湯やハーブティーなど温かい飲み物で、内側から体を温めましょう。
ちょっとずつ飲む“こまめ飲み”がポイントです。

4️⃣お風呂は10分浸かる

シャワーだけで済ませず、10分ほど湯船に浸かると、深部まで温まり冷え対策に◎
入浴剤を入れるとさらに効果的です。

5️⃣ タンパク質中心の食事をとる

食べると体がポカポカする仕組みがあって、筋肉も守りやすくなります。
冬は温かいスープや鍋でタンパク質をしっかりとるのがおすすめです。

寒い季節は体が冷えて疲れやすく、代謝も落ちやすいですが、
今日紹介した5つの習慣を少しずつ取り入れるだけで、元気でポカポカの冬を過ごせます⛄🔥

レガーメでは、冬でも効率よくカラダを温めるトレーニングやストレッチもサポートしています。
「冷えやむくみが気になる…」という方は、体験でもぜひご相談ください✨