【初心者必見】パーソナルジムトレーナーが教える「食べて痩せる」方法

皆様こんにちは。
札幌市西区琴似のパーソナルトレーニングジム
絆Style-gym Legame（レガーメ）
トレーナーの笠原久斗です！

「痩せたいなら食べないほうがいい」と思っていませんか？
実は、それは大きな間違いです。極端な食事制限は筋肉を減らし、代謝を下げ、結果的に痩せにくい体をつくってしまいます。

食べて痩せるための3つの基本ルール

① タンパク質をしっかり取る

筋肉を維持しながら脂肪を落とすには、1日体重×1.5gのタンパク質が目安です。

• 鶏むね肉
• 魚
• 卵
• 大豆製品
• プロテインドリンク

② 炭水化物はカットしすぎない

炭水化物はトレーニングのエネルギー源。完全にカットすると集中力低下や疲労感の原因になります。

おすすめは、低GI食品の選択です。

• 玄米
• オートミール
• 全粒粉パン

③ 脂質は「良質なもの」を適量

脂質もホルモンバランスや代謝に必要不可欠です。

• アボカド
• ナッツ類
• オリーブオイル
• 魚の脂（サーモン、サバなど）

実際の1日食事例

• 朝食：オートミール＋無糖ヨーグルト＋ベリー、ゆで卵
• 昼食：鶏むね肉のグリル、玄米、サラダ（オリーブオイルドレッシング）
• 間食：プロテインシェイク、アーモンド少量
• 夕食：鮭のホイル焼き、野菜スープ、さつまいも

食べて痩せるメリット

• 代謝が落ちにくい
• リバウンドしにくい
• 体型の変化が長続きする
• 健康的で見た目が若々しくなる

まとめ

痩せるために必要なのは「食べないこと」ではなく「正しく食べること」。
極端なダイエットではなく、健康的に理想の体型を目指しましょう。