【復習しよう！】たんぱく質の効果✨

皆様こんにちは。
札幌市西区琴似のパーソナルトレーニングジム
絆Style-gym Legame（レガーメ）
トレーナーのハシです！

タンパク質が身体に与える効果とは？
筋トレやダイエットを始めると「タンパク質を摂ろう！」とよく聞きますよね。
でも、なぜそんなに大事なのか知っていますか🧐

筋肉の材料になる
タンパク質は筋肉を作る大事な栄養素です。
筋トレをすると筋肉が小さなダメージを受け、それを修復する過程で筋肉が成長します。
その修復に必要なのがタンパク質です🥚

代謝がアップする
筋肉量が増えると基礎代謝が上がります。
つまり、何もしなくても消費するカロリーが増えるので、痩せやすい身体になります💪

髪や肌、爪の健康を保つ
タンパク質は筋肉だけでなく、髪や肌、爪の材料にもなります✨
不足すると髪がパサついたり、肌荒れしやすくなったりします。

どのくらい摂ればいい？
ジム初心者の方なら、体重×1〜1.5gくらいを目安にしましょう。
例えば体重60kgなら、1日60〜90gくらいです。
鶏むね肉、卵、豆腐、プロテインなどを上手に取り入れてみてください🍖

トレーニングと適切な栄養補給で、理想の身体を目指しましょう!