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2026.04.24

琴似ジム｜筋肉痛の時はトレーニングしない方が良い？

「トレーニングしたいし、しないと不安。でも筋肉痛。どうしよう」ってなる時ありますよね！

筋肉痛の強さによって判断し、「無理はしない」が基本です。軽い場合は調整しながら動いて問題ありません。

違和感程度の軽い筋肉痛であれば、血流が良くなることで回復が早まるケースもあります。
ウォーキングや軽めのトレーニングなど、負担を抑えて動くのがおすすめです！

痛みが強い場合は、筋肉が回復途中の状態です。同じ部位を追い込むと、回復が遅れたりケガにつながる可能性があります。
しっかり休ませることもトレーニングの一部です！

例えば脚が筋肉痛であれば、上半身を行うなど部位を分けることで継続しやすくなります。
全く動かないよりも、できる範囲で続ける方が習慣としては安定します。

・軽いストレッチ
・入浴で身体を温める
・たんぱく質をしっかり摂る

こうした積み重ねで回復のスピードは変わってきます。

筋肉痛の時は「やる・やらない」ではなく、「どうやるか」を考えることがトレーニングのコツ。
その一例として、絆Style-gym Legame（レガーメ）札幌琴似店のように、その日の状態に合わせて内容を調整できる環境もあります。

筋肉痛の時は無理をせず、状態に合わせて調整することが大切です。軽ければ動き、強ければ休むというシンプルな判断で問題ありません。

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