TOP > コラム > 琴似ジム／西区ジム｜体重が増えない・筋肉がつかない人が最初に見直すべきポイント

TOPICS
トピックス

2026.03.02

コラム

琴似ジム／西区ジム｜体重が増えない・筋肉がつかない人が最初に見直すべきポイント

琴似・西区でジムを探している方へ

体重を増やしたい、筋肉をつけたいと思っているのに
「なかなか変化が出ない」と感じている方は少なくありません。

特に琴似や西区でジムを探している方の中にも、
「しっかり食べているつもり」「トレーニングもしているのに増えない」
という悩みを持つ方は多い傾向があります。

ただ、この状態は「体質」だけで片付けてしまうと改善しにくく、
いくつかのポイントを整理することで変化が出やすくなります💡

体重・筋肉が増えない人に多い特徴

実は“足りていない”ケースが多い

食べているつもりでも、実際には

・1日の総カロリーが不足している
・タンパク質量が少ない
・食事の回数が少ない

といった状態になっていることが多いです🍖

また、消化吸収の関係で
一度に多く食べても効率よく栄養が使われていない場合もあります。

トレーニングが「刺激不足」になっている

ジムに通っていても

・軽い負荷で回数だけこなしている
・毎回同じ内容で変化がない

このような状態だと、筋肉に十分な刺激が入りません💪

筋肉を増やすには
「少しきつい」と感じる負荷設定が必要になります。

「体質だから仕方ない」と思う前に

本当に体質だけが原因かを整理する

「太りにくい体質」と感じている方でも、
実際には生活習慣の影響が大きいケースが多いです🏃🏻‍♀️

例えば

・日常の活動量が多く消費が多い
・無意識に食事量が少ない
・睡眠が不足している

こういった要素が重なると、
体重はなかなか増えにくくなります。

まず見直したい3つのポイント

① 食事量を“数値”で把握する

感覚ではなく、
一度しっかり食事量を見える化することが大切です。

目安としては
「今の食事＋少し余裕を持たせる」くらいからスタートすると現実的です。

② トレーニングの負荷設定を見直す

ジムでのトレーニングは

・回数だけでなく負荷も意識する
・少しずつ重さを上げていく

この積み重ねが変化につながります。

③ 継続できるペースを作る

急に食事量やトレーニング量を増やすと、
逆に続かなくなることが多いです。

「少しずつ増やす」ことが、結果的に近道になります。

琴似・西区でジムを選ぶときの考え方

無理なく継続できる環境かどうか

体重や筋肉の変化は、短期間では起きにくいです。

そのため

・通いやすい立地
・自分のペースで使えるジム
・必要に応じてサポートが受けられる環境

こういった要素が重要になります。

例えば、琴似エリアにある
絆Style-gym Legame（レガーメ）札幌琴似店のように、
ジム利用とパーソナルの両方を選べる環境だと、
状況に合わせて調整しやすいのが特徴です。

無理に増やすより「整える」が先

思想ブロック（抽象→具体）

体重や筋肉を増やすと聞くと、
「とにかく食べる・とにかく鍛える」と考えがちです。

ただ実際には、
身体がうまく使えていない状態のまま負荷を増やしても、
効率よく筋肉はつきにくいです。

例えば

・姿勢が崩れている
・使う筋肉に偏りがある

この状態だと、
トレーニングの効果が分散してしまいます。

まずは身体の使い方を整えた上で負荷をかけることが、
結果的に「増えやすい状態」を作ることにつながります。

まとめ

体重が増えない・筋肉がつかない原因は、
体質だけでなく「食事・運動・生活」のバランスにあることが多いです。

・食事量は足りているか
・トレーニングの負荷は適切か
・継続できる環境になっているか

この3点を整理することで、
少しずつ変化が出やすくなります。

無理に増やそうとするのではなく、
まずは「増えやすい状態を整える」ことから始めてみてください。

前の記事へ

TOPICS一覧

次の記事へ

TOPICS トピックス